OBJETIVOS

Después de un invierno “salvando entrenos” con un par de caídas bastante duras, una de ellas me tuvo 10 días prácticamente parado, llega la primavera, mejor tiempo, más horas de sol y los objetivos a la vuelta de la esquina.

A cuatro semanas del primer dorsal, he cerrado la primera semana de la que puedo decir que estoy satisfecho, sobre todo por el encaje de bolillos para poder cumplir. Ayer salí de casa con el convencimiento de que iba a ser un gran día, “a puerta gayola” 3horas marcando un tempo medio, para hacer 232w medios, 246 np, 198 TSS (sin fiarme 100% de la medición, aún calibrado cada día) y una media de 36km/h, un día de “pico-pala” (un bote de isotónico + dos geles, primero en km 32, segundo en el km 68, en dos repechos). Por la tarde cambio rodaje en fatiga por paseo con la jefa por la zona de Valcorchero-Puerto.

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Como hace tres años, cuento con la Semana Santa libre, y me he puesto como objetivo completar unas 25horas de bici, 2 sesiones de carrera a pie de 80´-90´ y 3 de agua  con un día tocando AEM distancias cortas o AEI (cierran piscina de jueves a lunes). La Semana Santa de 2015 fue 807km bici, 3 swim, 2 run.

Otros objetivos que tengo en mente antes de Agosto son:

SWIM

8*400/c6´ sub 5´15´´ palas

15*200/c3´ sub 2´38´´ con palas

swim vitoria

30*100/c1´30´´ sobre 1´18´´ palas

3*9*75/c 1´15´´ sobre 53´´

Open water +5000

BICI

4*26km Z2 alta con el pulso (eficiencia) mínima

4h Z2 alta

 

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8*8´ en subida a 340-350w, supraumbral

4*20´ subida a 310-320w, por encima de ftp

1*45´ en subida por encima de 320w

Salida con Piornal, Cabezabellosa, Honduras a 30kms/h.

PIE

Sumar kilómetros fáciles y combinar con entrenos rápidos para mejorar el motor

 

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TRANSICIÓN

3h Z2 + 1h pie con algún cambio fuerte

Competiciones a modo de TEST: Orihuela top 15; Pamplona top 8; Bilbao top 5; Rioja top 5; Vitoria top 3.

el jerte

OTROS

Gastar el bono de 20 sesiones de gimnasio que tengo (me quedan 19).

Hacer core al llegar a casa, al menos 3 veces a la semana (hago core a diario en las clases).

Montar una cabra en la que vaya cómodo y además frene mínimamente ;-/

Disfrutar del proceso, seguir en los días de malas sensaciones, mal tiempo o ambos y saborear los días “que salen”

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